Здоровье - Гликемический Индекс Диета - Список Низким Гликемическим Пищи

Vampire | Просмотров: 152


Гидра моментальный магазин еще по теме.

Низким гликемическим продукты питания идеально подходит, чтобы потреблять, если у вас потеря веса диета. Они горят медленно, при этом сохраняя ваш энергетический уровень стабильным. Гликемический индекс продуктов питания-это числовой показатель, который классифицирует углеводы в соответствии с их реакцией на глюкозу образуется в человеческом организме. Это шкала от 0 до 100, чем выше ГИ (Гликемический Индекс), тем выше количество сахара в крови. Гликемический индекс обычно измеряется путем подачи фиксированную порцию пищи для испытуемого после ночного голодания, а затем вычисления сахара крови. Граф GI это лучший способ, чтобы понизить уровень глюкозы в крови, а также вес тела.

--- Высокий Гликемический Продукты

Низкий Гликемический Индекс

Более 80% пациентов сахарным диабетом 2 типа страдают от ожирения и высокого уровня холестерина. Еда с низким Гликемическим индексом питание очень полезно для общего здоровья человека. Это помогает человеку контролировать свой вес тела, повышение инсулинорезистентности, снижение факторов риска заболеваний сердца и синдром Поликистозных яичников (СПКЯ), поддерживать нормальный уровень холестерина, уменьшает тягу к еде, увеличивают физическую выносливость, и удерживать углеводный рассчитывать после тщательной тренировки.

Однако, это не значит, что все с высоким гликемическим продуктов следует избегать, потому что те, кто не страдает от диабета, может потребоваться быстрое увеличение их уровня сахара в крови, если того требует ситуация. Это является причиной многих физических тренеры советуют игрокам немедленно потреблять высокая еда GI после утомительной тренировки или любой другой физической активности.

Низкий гликемический план диеты план диеты, что человек должен следовать в течение минимум 28 дней, которое поможет ему/ей поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Низкий гликемический индекс диета в основном состоит из белков и низким гликемическим индексом углеводов, и омега-3 жирных кислот. После этой диеты в течение месяца, человек может либо перейти на сбалансированную диету или продолжить с теми же ГИ диета, которая состоит из низкий гликемический индекс продуктов. Вот список низким гликемическим пища, которая может следовать для достижения лучших результатов.

Низкий Гликемический Овощей

Название
Гликемический Индекс
Лук
10
Капуста
10
Артишок
15
Аспарагус
15
Брокколи
15
Цветная капуста
15
Сельдерей
15
Огурец
15
Баклажаны
15
Зеленая фасоль
15
Салат
15
Перец
15
Снег Горох
15
Шпинат
15
Лето сквош
15
Помидоры
15
Соевые бобы
15
Цукини
15
Отварная фасоль
16
Сушеный горох
22
Отварная фасоль
29
Отварной чечевицы
29
Нут
33
Вареной фасолью
38
Морковь
39
Черноглазая фасоль
41
Ям
51
Сладкий картофель
54

Низкий Гликемический Фрукты Список

Название
Гликемический Индекс
Вишенки
22
Грейпфрут
25
Абрикосы (сушеные)
31
Яблоки
38
Груша
38
Сливы
39
Персик
42
Авокадо
44
Апельсины
44
Виноград
46
КИВИ
53
Бананы
54

Низкий Гликемический Круп

Название
Гликемический Индекс
Перловка
25
Рожь
34
Зерна пшеницы
41
Все отруби
42
Пропаренный рис
48
Каша
49
Трещины ячменя
50

Список низким Гликемическим Продукты питания

Название
Гликемический Индекс
Низким содержанием жира йогурт
14
Арахис
15
Шоколадное молоко
24
Цельное молоко
27
Соевое молоко
31
Обезжиренного молока
32
Обезжиренное молоко
32
Феттучини
32
Вермишель
35
Консервированный томатный суп
38
Спагетти
41
Макароны
45
Мульти зерновой хлеб
48
Конфитюры и джемы
49
Шоколадный батончик
49
Хлеб из цельного зерна
50
Низким содержанием жира мороженое
50
Фунт торт
54

Наряду с правильным соотношением вышеупомянутый низкий гликемический пищевыми продуктами, сосредоточиться на низко-углеводную диету, которая поможет поддерживать низкий гликемический индекс. Используя относительно меньшее количество масел и жиров, и увеличивается потребление заправки для салатов, майонез, свежие фрукты и зеленые овощи, зерновые и бобовые, и низким содержанием жира молочные продукты всегда рекомендуется как часть с низким гликемическим индексом список еды, что диетолог посоветует вам следовать. Пройти несколько гликемическая диета диаграммы онлайн и видеть то, что вы можете включить в свой повседневный рацион, прежде чем начать его, потому что, как упоминалось ранее, вы должны понимать, что иногда высокий гликемический продукты тоже необходимы для организма в зависимости от того, какая ситуация требует.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Список Низким Гликемическим Пищи Список Низким Гликемическим Пищи