Здоровье - Судороги Ног - Судороги Ног Во Время Бега

KpeaTuB | Просмотров: 136


Во время бега ноги судороги крайне непредсказуемы и болезненны. Почему эти спазмы происходят и почему особенно во время тренировок, некоторые вещи, которые вы должны знать. Ноге судороги существа, упомянутые здесь, являются на самом деле болезненными и изнурительными мышечными спазмами, которые вынуждают вас прекратить тренировки на полпути! Помимо того, что это мучительно больно, эти корчи уныние и вселить страх будущих рецидивов. Почему такие судороги возникают в самый неподходящий момент и как их можно избежать.

--- Средство От Судороги Ног

Причины судороги ног во время тренировки

--- Судороги ног по ночам

#1 недостаточный разогрев
Судороги ног во время бега возникают из-за нехватки кислорода поступает к мышцам, что делает их контракт больше, чем им нужно. Причина, почему это состояние возникает, потому что нет достаточной циркуляции крови, происходящих. В результате, недостаточно оксигенированной крови достигает голени и стопы мышцы. Кровь не прокачивается, если организм не сделал, чтобы пройти через некоторые основные разогревающие упражнения. Спросите любого энтузиаста упражнения и они все согласны с этим фактом. Однако то, что мы не осознаем, что опытные спортсмены не страдают от этого состояния, и даже если они это сделают, случаи бывают редко и мало. Поэтому вопрос, как предотвратить судороги повторно?

Профилактика
Причина, почему спортсмены не страдают судорогами ног, потому что они растянуть и разогреть мышцы, прежде чем они даже думать о начале одного из своих изнурительных тренировок. Организм нуждается ускорением, так что все органы, ткани и нервы в организме получить адекватный сигнал, что они готовы предаваться в той или иной форме физических упражнений. Поскольку тело не так быстро, как ум, усилие должно быть сделано Вами, чтобы помочь вашему организму подготовиться. Вы можете сделать это, выполнив несколько дыхательных упражнений, коснувшись пальцами несколько раз, перемещая свои руки и ноги в круговом движении, бег и прыжки на одном месте или на невидимой площади на земле. Делайте эти упражнения по 10 - 15 минут, после чего вы можете начать работать.

#2 Неудобная Обувь
Что многих, часто не в состоянии заметить, что ваши новые кроссовки могут быть недостаточно удобными для занятий спортом. Причина в том, что новые ботинки, жесткие и негибкие. Еще одной причиной может быть то, что обувь слишком плотно и, таким образом, ограничивая циркуляцию крови, не позволяя ногам двигаться внутри обуви.

Профилактика
Эти ботинки должны быть смягчены и сделать более эластичной, так как для того чтобы быть удобне. Когда вы покупаете новую пару обуви, вы должны быть терпеливы в течение нескольких недель. Попробуйте выйти на прогулку или в торговый центр, носить вашу обувь, в течение следующих нескольких недель. Это поможет обуви привыкнуть к вашим ногам и наоборот. Также пытаются ослабить шнурки немного, в то время как вы носите свою обувь, так что имеется достаточно места для ног для маневра. Это будет гарантировать, что есть достаточно циркуляции крови происходит также. Не помню, чтобы завязать шнурки слишком свободно, так что оставьте ваши щиколотки от травм, таких как вывихи.

#3 воздействие на твердый грунт
Бег на твердой поверхности, например на дорогах, тротуарах, зацементированных поверхностей-это очень плохая идея. Это простой факт, что эти поверхности не впитывают давления на них, а вместо этого они возвращаются обратно, к своему истинному источнику. Это означает, что при запуске на жестком основании, мышцах, костях и особенно в лодыжке и колене поглощают слишком много сил и давления, чем он может справиться. Это также во многом зависит от общей массы тела, что если больше будет влияние и причинить вред нижней части тела.

Профилактика
Первое решение будет работать на слабых грунтах, таких как грязь или следы на траве треков. Почва поглощает большую часть удара и помогает ногам чувствовать себя более комфортно и легче. Долгосрочные последствия бега на твердой поверхности может вызвать серьезные повреждения костей и сухожилий ног и ступней. Поэтому лучше избежать подобных дилемм в более поздние годы. Во-вторых, если Вы не можете или не хотите работать на мягком основании, вам понадобится перейти на более мягкую обувь. Перейти в шок абсорбент обувь, которая поможет снизить давление до такой степени.

#4 Неправильная Осанка
Многие люди бегут ради бега и часто пренебрегают заметить, если их прием является правильным или нет. Неправильное положение тела может вызвать хаос в вашем теле и, возможно, эти судороги-это способ вашего тела сообщить, что вы безосновательно упражнения. Бег требует больше, чем просто перемещение из точки X в точку Y за определенный промежуток времени. Некоторые меры предосторожности должны быть приняты, чтобы гарантировать, что вы становитесь бодрее бегать, а не наоборот.

Профилактика
Первое правило работает, что, вы начинаете бежать с пятки на носок. Просто люблю гулять. Некоторые делают это неправильно и начать убегать от своих ног, что добавляет всей тяжестью тела и удар о землю на переднюю ногу. Пальцы ног не столь сильны, как базы и пятках ног. На ногах тоже есть много чувствительный нервных окончаний, которые зажимают в силу. Эти зажимаются нервы, ограничить циркуляцию оксигенированной крови, которая таким образом приводит к судорогам! Во-вторых, для того, чтобы насладиться облегчением, важно сохранить осанку верхней части тела в контроль. Вы должны всегда держать ваш позвоночник прямо во время работы. Когда вам подсказывает ваше тело вперед, вес тела наносится на колени и ноги, что также может добавить до колик.

#5 дегидратации
Обезвоживание происходит потому, что нет достаточного количества воды и электролитов в организме. Мы часто не осознаем, что мы получаем обезвоженную, пока некоторые видимые признаки начинают появляться. Например, сухость во рту, жажда, боль в плечах, одышка, боль в ногах во время бега и судороги-все это признаки обезвоживания.

Профилактика
Пить воду с регулярными интервалами, но только маленькими глотками. Вы не хотите иметь полный животик во время работы. Попивая энергетические напитки, которые электролитов и глюкозы хорошо, во время бега на длинные дистанции. Однако это безопаснее, чтобы попытаться включить электролиты в свой ежедневный рацион на основе здорового питания, а не в зависимости от энергетических напитков. Электролиты помогают предотвратить судороги, потому что их основная функция-обеспечить, чтобы электрические сигналы передаются по нервам в теле. Если есть правильная передача, не будет правильной циркуляции крови в организме.

Выполните следующие превентивные меры, чтобы держать ноги судороги в залив во время работы. В случае, если эти колики не прекратятся даже после месяца практика этих шагов, вы должны получить себе проверено врачом. Это тоже очень важно, вы перестанете бегать в момент судороги происходят и не продолжать тренировки в это время. Причина в том, что если вы продолжать работать, вы будете в конечном итоге ранив ваши икроножные мышцы, которые, скорее всего, разорвет в такой ситуации.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Судороги Ног Во Время Бега Судороги Ног Во Время Бега